מתי חם מידי לפעילות גופנית בחוץ?

אנשים שואלים אותי: "מתי כדאי לעשות אימונים גופניים מחוץ לבית כשחם בחוץ ומתי כדאי לוותר?"

ראשית אני ממליצה לבדוק את מזג האוויר ובמיוחד את נושא עומס החום. שילוב של טמפרטורה ולחות גבוהות יכול ליצור סיכון אמיתי למכת חום. כמובן שחלק מאיתנו חושבים שאנחנו סופרמן וחושבים שיכולים להתמודד עם כל דבר ולהתעלם מאזהרות עומס חום. חלקנו יכולים – חלקנו לא.

מומלץ להקשיב לגוף שלכם, אם הוא מאותת שקשה לרוץ, תעברו להליכה. אין טעם לקרוא תיגר על כוחות הטבע.

אין קו מנחה ברור מתי צריך לעלות על מסלול הליכה חשמלי במזגן או פשוט לא לצאת החוצה לפעילות גופנית. לחות גבוהה תורמת לתחושת חוסר הנוחות שלנו.

למרות שזה נראה לא הוגן, אנשים בעלי משקל נמוך מסתדרים טוב יותר בעומס חום גבוה מאנשים בעלי משקל גבוה.

שתיית מים בזמן פעילות גופנית ביום חם

בעומסי חום גבוהים בקיץ אנחנו צריכים:

להאט את הקצב – הפסקות הליכה אם רצים.

לשתות יותר – הזעה עוזרת לקרר את הגוף.

להשתמש באמצעי הגנה – כובע מצחיה, קרם הגנה וחולצה מנדפת עדיפה על פני פעילות גופנית ללא חולצה

להתחיל מוקדם בבוקר – שמש גבוהה מעל הראש היא לא חברה שלנו

לצמצם פעילות – אפילו לוותר על אימונים בימים עם עומס חום בלתי אפשרי

עדיף לטעות ולהישאר בצד הבטוח. ויתור על חלק מהאימונים יפגע בתוכנית-אימונים מוגדרת מראש לקראת מטרה מסוימת ועדיין עדיף על פני סיכון להפגע ממכת חום.